Menú Semanal de Loncheras Saludables

1.Lunes: Prepara un sándwich de pollo a la plancha con pan integral, lechuga, tomate y queso bajo en grasa. Añade un poco de mayonesa ligera. Acompaña con una manzana y un yogur natural.

2.Martes: Haz una ensalada con espinacas, pimientos, zanahorias baby y nueces. Agrega un poco de aceite de oliva y limón. Incluye galletas integrales y un plátano.

3.Miércoles: Cocina pasta integral y mézclala con salsa de tomate y brócoli al vapor. Acompaña con un trozo de pescado a la plancha y una porción de arroz integral.

4.Jueves: Prepara un wrap con tortillas de maíz, frijoles negros, aguacate y lechuga. Añade un poco de salsa picante si lo deseas. Incluye uvas y un yogur natural.

5.Viernes: Haz un sándwich de atún con pan integral, mayonesa ligera, lechuga y tomate. Acompaña con zanahorias baby y un puñado de nueces.

6.Sábado: Prepara un tazón de cereal integral con leche y añade frutas variadas. Incluye galletas integrales y un plátano.

7.Domingo: Haz una comida ligera con sobras de la semana, como arroz integral, pollo o pescado, y verduras al vapor. Acompaña con una fruta de tu elección.