Plano de Refeições para Perder Peso em 30 Dias

1.Prepare o peito de frango grelhado temperando com sal, pimenta-do-reino e suco de limão. Grelhe em uma frigideira antiaderente até que esteja cozido e dourado.

2.Cozinhe os brócolis em água fervente por cerca de 5 minutos até que fiquem macios, mas ainda crocantes. Escorra e reserve.

3.Cozinhe a quinoa de acordo com as instruções da embalagem e reserve.

4.Em uma tigela, misture a salada verde com a cenoura ralada e o pepino fatiado. Tempere com azeite de oliva, vinagre balsâmico, sal e pimenta-do-reino a gosto.

5.Monte o prato com o peito de frango, os brócolis e a quinoa. Sirva a salada ao lado.

6.Para o lanche, prepare um iogurte natural com mel e adicione as nozes picadas. Sirva com uma maçã ou banana.

7.Beba bastante água ao longo do dia e evite refrigerantes e bebidas açucaradas.