Marmitas Saudáveis para 15 Dias

1.Comece cozinhando o arroz. Em uma panela, adicione 3 xícaras de água e 1,5 xícaras de arroz. Tempere com sal e cozinhe em fogo médio até que a água evapore e o arroz esteja macio. Reserve.

2.Em outra panela, cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. Após o cozimento, escorra e reserve.

3.Em uma frigideira grande, aqueça um pouco de azeite de oliva e adicione as cebolas picadas e o alho picado. Refogue até que fiquem dourados.

4.Adicione o peito de frango cortado em cubos à frigideira e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe até que o frango esteja completamente cozido e dourado.

5.Enquanto o frango cozinha, corte os tomates e a abóbora em cubos. Adicione-os à frigideira com o frango e cozinhe por mais 10 minutos, até que os tomates estejam macios e a abóbora cozida.

6.Em uma panela separada, cozinhe as verduras e a folhagem em água fervente por cerca de 5 minutos. Escorra e reserve.

7.Agora, monte as marmitas: em cada recipiente, coloque uma porção de arroz, uma porção de macarrão, uma porção de frango com tomate e abóbora, e finalize com as verduras e folhagem.

8.Deixe as marmitas esfriarem antes de tampar e armazenar na geladeira ou congelador. Elas podem ser consumidas ao longo de 15 dias.