Plan de Comidas Nutritivas de 1900 y 1400 Kcal

1.Para el día de 1900 kcal, comienza cocinando 400g de pechuga de pollo a la parrilla, sazonada con sal y pimienta al gusto. Cocínala hasta que esté dorada y completamente cocida.

2.Mientras se cocina el pollo, hierve 200g de arroz integral en agua con sal hasta que esté tierno, aproximadamente 30 minutos.

3.En una olla aparte, cocina 300g de brócoli al vapor durante 5-7 minutos hasta que esté tierno pero crujiente.

4.Corta 200g de batata en cubos y hiérvelos en agua con sal hasta que estén tiernos, aproximadamente 15 minutos. Luego, aplástalos y mézclalos con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta.

5.Para el almuerzo, prepara una ensalada con 200g de espinacas, 100g de aguacate, 100g de nueces y 100g de queso feta. Aliña con aceite de oliva, sal y pimienta.

6.Para la cena, cocina 200g de salmón al horno a 180°C durante 15-20 minutos, sazonado con sal y pimienta. Acompáñalo con 200g de quinoa cocida y 200g de pimientos rojos asados.

7.Para el día de 1400 kcal, utiliza 200g de lentejas cocidas como base. Agrega 100g de cebolla y 100g de tomate picados, y sazona con sal y pimienta.

8.Cocina 4 huevos revueltos y sírvelos con 100g de avena cocida y 2 plátanos como desayuno.

9.Para el almuerzo, prepara una ensalada con 200g de espinacas, 100g de aguacate y 100g de nueces, aliñada con aceite de oliva.

10.Para la cena, cocina 200g de zanahorias al vapor y acompáñalas con 200g de batata asada.