Menu équilibré pour une semaine

1Lundi 1. Couper le poulet (200 g) en morceaux. 2. Couper la courgette (1), la carotte (1) et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter le poulet (300 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. 7. Ajouter les légumes et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 8. Cuire le quinoa (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir le poulet (200 g) aux légumes avec le quinoa (200 g).

2Mardi 1. Couper le saumon (300 g) en morceaux. 2. Couper les poivrons et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter le saumon (300 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. 7. Ajouter les poivrons et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 8. Cuire le riz (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir le saumon (300 g) aux poivrons avec le riz (200 g).

3Mercredi 1. Couper le boeuf (250 g) en morceaux. 2. Couper le poireau (1), la carotte (1) et le céleri en dés. 3. Dans une cocotte, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 4. Faire revenir les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 5. Ajouter le boeuf (200 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. 6. Ajouter la feuille de laurier (1). 7. Cuire les pommes de terre (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 8. Assaisonner avec du sel et du poivre. 9. Servir le boeuf (250 g) aux légumes avec les pommes de terre (200 g).

4Jeudi 1. Couper les aubergines (2) en rondelles. 2. Couper les poivrons et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter les poivrons et les aubergines (2) et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 7. Ajouter le tofu (200 g) et faire cuire quelques minutes de plus. 8. Cuire le quinoa (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir les légumes et le tofu (200 g) avec le quinoa (200 g).

5Vendredi 1. Décortiquer les crevettes (200 g). 2. Couper la courgette (1), la carotte (1) et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter les crevettes (200 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'elles soient roses. 7. Ajouter les légumes et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 8. Cuire le riz (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir les crevettes (200 g) aux légumes avec le riz (200 g).

6Samedi 1. Couper le poulet (300 g) en morceaux. 2. Couper les poivrons et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter le poulet (200 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. 7. Ajouter les poivrons et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 8. Cuire les pâtes (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir le poulet (300 g) aux poivrons avec les pâtes (200 g).

7Dimanche 1. Couper le boeuf (200 g) en morceaux. 2. Couper la courgette (1), la carotte (1) et l'oignon (1) en dés. 3. Hacher l'ail (2 gousses). 4. Dans une poêle, faire chauffer un peu d'huile d'olive. 5. Faire revenir l'oignon (1) et l'ail (2 gousses) jusqu'à ce qu'ils soient dorés. 6. Ajouter le boeuf (250 g) et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. 7. Ajouter les légumes et faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. 8. Cuire les pommes de terre (200 g) selon les instructions sur l'emballage. 9. Assaisonner avec du sel et du poivre. 10. Servir le boeuf (200 g) aux légumes avec les pommes de terre (200 g).