Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

1.Tempere o peito de frango com sal, pimenta-do-reino e temperos naturais a gosto (alho, cebola, ervas).

2.Grelhe o peito de frango em uma frigideira antiaderente com a colher de sopa de azeite de oliva até que esteja completamente cozido e dourado, cerca de 7-10 minutos de cada lado.

3.Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem, até ficar macio, reserve.

4.Cozinhe a batata-doce em água fervente até ficar macia, cerca de 15-20 minutos, depois escorra e reserve.

5.Cozinhe os brócolis no vapor até ficarem macios, mas ainda crocantes, cerca de 5 minutos.

6.Cozinhe os ovos até ficarem firmes (aproximadamente 10 minutos em água fervente), descasque e reserve.

7.Em um liquidificador, bata o leite desnatado com o whey protein e a banana até obter uma mistura homogênea.

8.Monte o prato com o peito de frango grelhado, arroz integral, batata-doce, brócolis e os ovos cozidos ao lado.

9.Adicione as castanhas de caju como um snack para consumir durante o dia.

10.Para complementar, consuma a vitamina de whey protein com banana e uma colher de pasta de amendoim natural para garantir gorduras saudáveis e energia extra.