Recetas de comidas altas en calorías para ganar masa muscular

Batido de proteínas Para el desayuno, mezcla los huevos, la avena, un plátano, la mantequilla de maní, la leche, la proteína en polvo y las nueces en una licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Cocinar la tortilla Calienta una sartén antiadherente a fuego medio-bajo. Vierte la mezcla del batido y cocina hasta que se forme una tortilla espesa. Voltea y cocina por el otro lado.

Servir Sirve la tortilla de proteínas con rodajas de plátano y nueces adicionales.

Preparar el plato principal Para el almuerzo, cocina la pechuga de pollo a la parrilla con sal y pimienta al gusto. Cocina el arroz según las instrucciones del paquete y calienta los frijoles negros.

5.Corta el aguacate en rodajas y exprime el jugo de limón sobre ellas. Mezcla el arroz, los frijoles, el pollo, el aguacate y el queso rallado en un tazón grande. Aliña con salsa de tomate y aceite de oliva.

6.Para la merienda, coloca la pechuga de pavo, el queso cheddar, el jamón, la lechuga y el tomate entre las rebanadas de pan integral. Unta mayonesa al gusto.

Cocinar el salmón Para la cena, condimenta el salmón con sal, pimienta y jugo de limón. Asa el salmón en una sartén con aceite de oliva durante unos minutos por cada lado.

8.Cocina la quinoa de acuerdo a las instrucciones del paquete. Hierve los espárragos y el brócoli hasta que estén tiernos.

9.Sirve el salmón sobre la quinoa con los espárragos y el brócoli al lado. Riega con aceite de oliva y jugo de limón.

Preparar la masa del postre Para el postre, mezcla la mantequilla y el azúcar en un tazón grande hasta que estén bien incorporados. Agrega el huevo y mezcla nuevamente. Añade la harina, la leche, las nueces molidas y las pasas. Mezcla hasta obtener una masa suave.

Hornear las galletas Precalienta el horno a 180°C. Forma bolitas con la masa y colócalas en una bandeja para hornear con papel encerado. Hornea durante 10-12 minutos o hasta que estén ligeramente doradas.

12.Deja enfriar las galletas antes de servir.