Recetas de comidas altas en calorías para ganar masa muscular

1Batido de proteínas Para el desayuno, mezcla los huevos (3), la avena (100 g), un plátano, la mantequilla de maní (50 g), la leche (50 ml), la proteína en polvo (50 g) y las nueces en una licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

2Cocinar la tortilla Calienta una sartén antiadherente a fuego medio-bajo. Vierte la mezcla del batido y cocina hasta que se forme una tortilla espesa. Voltea y cocina por el otro lado.

3Servir Sirve la tortilla de proteínas con rodajas de plátano y nueces adicionales.

4Preparar el plato principal Para el almuerzo, cocina la pechuga de pollo (200 g) a la parrilla con sal y pimienta al gusto. Cocina el arroz (200 g) según las instrucciones del paquete y calienta los frijoles negros (200 g).

5Corta el aguacate (100 g) en rodajas y exprime el jugo de limón (1 cucharada) sobre ellas. Mezcla el arroz (200 g), los frijoles, el pollo, el aguacate (100 g) y el queso rallado (50 g) en un tazón grande. Aliña con salsa de tomate (50 g) y aceite de oliva (50 g).

6Para la merienda, coloca la pechuga de pavo (100 g), el queso cheddar (50 g), el jamón (50 g), la lechuga (50 g) y el tomate (50 g) entre las rebanadas de pan integral (2). Unta mayonesa al gusto.

7Cocinar el salmón (200 g) Para la cena, condimenta el salmón (200 g) con sal, pimienta y jugo de limón (50 g). Asa el salmón (200 g) en una sartén con aceite de oliva (50 g) durante unos minutos por cada lado.

8Cocina la quinoa (200 g) de acuerdo a las instrucciones del paquete. Hierve los espárragos (200 g) y el brócoli (100 g) hasta que estén tiernos.

9Sirve el salmón (200 g) sobre la quinoa (200 g) con los espárragos (200 g) y el brócoli (100 g) al lado. Riega con aceite de oliva (50 g) y jugo de limón (1 cucharada).

10Preparar la masa del postre Para el postre, mezcla la mantequilla (100 g) y el azúcar (100 g) en un tazón grande hasta que estén bien incorporados. Agrega el huevo (1) y mezcla nuevamente. Añade la harina (200 g), la leche (50 ml), las nueces molidas (50 g) y las pasas (50 g). Mezcla hasta obtener una masa suave.

11Hornear las galletas Precalienta el horno a 180°C. Forma bolitas con la masa y colócalas en una bandeja para hornear con papel encerado. Hornea durante 10-12 minutos o hasta que estén ligeramente doradas.

12Deja enfriar las galletas antes de servir.