Menu étudiant sur 30 jours

Flocons d'avoine aux fruits Pour le petit-déjeuner, faites cuire 1/2 tasse de flocons d'avoine avec 1 tasse de lait dans une casserole à feu moyen. Mélangez fréquemment jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient tendres et épaissis. Versez les flocons d'avoine dans un bol et garnissez avec des fruits frais et un filet de miel.

Pâtes à la sauce tomate Pour le déjeuner, faites cuire 1/2 tasse de pâtes selon les instructions sur l'emballage. Dans une poêle, faites revenir 1 oignon haché et 2 gousses d'ail émincées dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez 1 tasse de sauce tomate et laisser mijoter pendant quelques minutes. Ajoutez les pâtes cuites et mélangez bien. Servez avec du parmesan râpé.

Riz frit au poulet Pour le dîner, faites cuire 1/2 tasse de riz selon les instructions sur l'emballage. Coupez la poitrine de poulet en petits morceaux et faites-la cuire dans une poêle avec un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Ajoutez les légumes surgelés et faites-les sauter pendant quelques minutes. Versez 2 cuillères à soupe de sauce soja et 1 cuillère à soupe d'huile de sésame. Mélangez bien et faites cuire pendant encore quelques minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Servez avec du riz.